Hay dos tipos de grasa
que puedes tener en tu vientre. El primer tipo es el que cubre tus abdominales
y no permite que se vean, llamada grasa subcutánea , que se ubica directamente
debajo de la piel y sobre los músculos abdominales.
El segundo tipo de grasa
que puedes tener en la zona de tu vientre es la llamada grasa visceral, y se
ubica más profundo detrás de tus músculos abdominales y alrededor de tus
órganos. La grasa visceral también juega un papel muy importante al dar a
ciertos hombres la llamada "barriga cervecera" , esa apariencia en la
que el abdomen sobresale excesivamente y, al mismo tiempo, se siente algo duro
si lo presionas.
Tanto las grasas
abdominales subcutáneas como las viscerales representan serios factores de
riesgo para tu salud, pero la ciencia ha demostrado que tener un exceso de
grasa abdominal visceral es incluso más peligroso que tener grasa abdominal
subcutánea. Ambos tipos de grasa aumenta
en gran medida tu riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, alta presión
arterial, ataques, apnea del sueño, diversos tipos de cáncer y otras
enfermedades degenerativas.
El exceso de grasa en el
estómago también se ha asociado en muchos estudios con mayores niveles de la
proteína reactiva-C (CRP o PCR, en español), un indicador de inflamación dentro
del cuerpo, que puede derivar en enfermedad al corazón y otros males de la
salud.
Parte de la razón por la
que la grasa visceral es particularmente peligrosa es que algunos estudios han
demostrado que libera más moléculas inflamatorias en tu sistema,
consistentemente.
Una de las razones
principales por las que algunas personas acumulan mucha grasa visceral puede
deberse a una dieta alta en carbohidratos, que lleva a la resistencia a la
insulina con el tiempo (años de bombardear a nuestro sistema con demasiados
azúcares y almidones hace que tu páncreas no pueda lidiar apropiadamente ese
exceso constante de azúcar en la sangre)... y los estudios demuestran que una
ingesta alta en fructuosa, particularmente del sirope de maíz alto en fructosa
puede ser un enorme contribuyente al exceso de grasa visceral.
¡Si te preocupa tu
calidad de vida y la de tus seres queridos, reducir tu grasa abdominal
(incluyendo el reducir tu grasa visceral) debe ser una de tus MAYORES
prioridades! N o hay modo de evitarlo. Además, un efecto secundario de
finalmente eliminar el exceso de grasa abdominal es que tu vientre se aplanará
y, si pierdes suficiente grasa abdominal, podrás ver esos atractivos 6 músculos
abdominales que todos quieren.
Entonces, ¿qué elimina
ese exceso de grasa abdominal, incluyendo la grasa visceral?
¿Hay en verdad alguna
solución REAL, además de la gimnasia y de toda la locura que ves en los
anuncios y comerciales de esos productos "milagrosos" para perder
peso?
Lo primero que debes
comprender es que NO hay una solución rápida. No hay píldoras o suplementos de
ningún tipo que te hagan perder la grasa abdominal rápidamente. Tampoco alguno de esos cintos, ruedas ni
artilugios que se venden lo hará. No lograrás reducir específicamente tu
vientre usándolos. Simplemente no funciona de esa manera.
De hecho yo he visto un
estudio en particular que dividió a miles de participantes en grupos sólo con
dieta y otro con dieta y ejercicio. Ambos grupos tuvieron progresos, aunque el
grupo sólo con dieta perdió significativamente MENOS grasa abdominal que el que
combinó la dieta & el ejercicio.
Ahora bien, lo importante
que debes notar es que cualquier programa de ejercicios antiguo no
necesariamente te llevará al éxito. La mayoría de las personas intenta ingresar
en una rutina de ejercicios NO lo hacen lo suficientemente efectivo para en
verdad estimular la pérdida de la testaruda grasa abdominal. Lo veo cada día en el gimnasio.
La mayoría de las
personas harán las típicas, aburridas e ineficientes rutinas de cardio
(ejercicios cardiovasculares), con un poco de ejercicios de levantamiento de
peso por partes corporales completamente desactualizado, y luego algunos
ejercicios abdominales o de banca, pensando que están haciendo algo útil para
reducir su grasa abdominal. Luego se frustran luego de semanas, a veces meses,
de no ver resultados, y se preguntan qué salió mal.
Bien, las buenas noticias
son que he pasado más de una década investigando este asunto, analizando la
ciencia y aplicándola "en las trincheras" con mi propio cuerpo y con
miles de mis clientes de todo el mundo, para ver qué es lo que en verdad
funciona para estimular la pérdida de grasa abdominal.
De mi investigación, dos
de los aspectos más importantes para eliminar la grasa visceral son:
1. El uso de ejercicios
de alta intensidad y entrenamiento de resistencia para el cuerpo entero. los ejercicios de cardio de baja intensidad
simplemente no son efectivos para eliminar la grasa visceral en
particular. Los ejercicios de alta
intensidad, como el entrenamiento por intervalos, los esprints (sprint,
carreras como las de bicicleta o las de correr), Y el entrenamiento de levantamiento
de peso de cuerpo completo son muy efectivos para mejorar la capacidad de tu
cuerpo para manejar la glucosa y aumentar la sensibilidad a la insulina, un
paso crucial para eliminar la grasa visceral.
Estos tipos de rutinas de
ejercicios de alta intensidad también son muy efectivos para aumentar tus
hormonas quemadoras de grasas y crear un ambiente hormonal que propicie la
quema de grasas abdominales, incluyendo la grasa abdominal.
2. Además, es de vital importancia mantener el
nivel de azúcar en sangre bajo control para ayudar a recuperar la sensibilidad
a la insulina, mediante una nutrición correcta.
Esto significa reducir los azúcares y almidones refinados en tu dieta
(incluyendo la completa eliminación de cualquier uso del dañino sirope de maíz
alto en fructuosa), y enfocando tu dieta más hacia las grasas saludables (como
las de los aguacates, frutos secos, semillas, grasa de coco, aceite de oliva,
mantequilla de pastura, huevos de gallinas libres, pescados grasos y aceites de
pescados, entre otros), así como aumentando la ingesta de fibras y
proteínas. La dieta estándar recomendada
por el gobierno, que contiene una ingesta de granos poco natural y excesiva, NO
ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre ¡ni a reducir la grasa
visceral!
Reducir los alimentos
basados en granos en tu dieta y consumir más de tus carbohidratos de vegetales
y frutas altas en fibra, como las bayas, puede ayudarte mucho a resolver este
problema.
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