LOS 7 HABITOS PARA PERDER PESO, NUMERO 6

LOS 7 HÁBITOS PARA LAS PERSONAS QUE QUIEREN

PERDER PESO.

NÚMERO 6

Hábito #6: Las Calorías Cuentan…

Las calorías cuentan... hasta cierto punto. No es sobre bajo en grasa vs bajo en carbohidratos. Se trata de la densidad de nutrientes frente a la densidad calórica. Honestamente, cuantas más calorías tenga algo, menos nutritivo será para ti. Los alimentos como las verduras tienen muchas menos calorías y 10 veces más valor nutritivo que los alimentos procesados.

Puedes comer menos calorías comiendo menos alimentos. Y puedes perder peso con una dieta que restrinja categorías completas de alimentos o limite los tamaños de las porciones... Pero tan pronto como te desvíes de ese plan dietético, lo GANARÁS de nuevo. 

Las estadísticas muestran que el 90% de las personas que hacen dietas ganan de nuevo el peso en 5 años. ¡70% de ellos ganan incluso más peso! ¿Por qué crees que es? ¿Recuerdas lo que hablamos antes? ¡ELLOS PERDIERON MASA MUSCULAR! ¡Las dietas de restricción calórica provocan la pérdida de músculo!

¡Los músculos son muy costosos en términos en calorías! Utilizan muchas. ¡Quita calorías y tu cuerpo se deshará de tejido costoso calóricamente! Esto desacelera tu metabolismo para que a largo plazo sea más difícil perder más peso.

Es cierto que la grasa tiene más calorías que los hidratos de carbono. Sin embargo, tenemos una abundancia excesiva de carbohidratos en nuestra dieta.   ¡MUCHOS MÁS que grasa! Tu cuerpo sólo puede almacenar una pequeña cantidad de hidratos de carbono. ¿Cuánto? El valor de una pequeña comida. ¿A dónde van el resto de carbohidratos? ¡Se convierten y son almacenados como

grasa!

Recuerda:

Come menos carbohidratos "malos", como el azúcar y la harina blanca. Ellos son bajos en fibra, de manera que lo que se obtiene es una gran cantidad de calorías que no llenan. Los carbohidratos se absorben rápidamente causando un aumento del azúcar en sangre y un aumento de la insulina. Esto da lugar a que la grasa se acumule en caderas, muslos y glúteos.

Come más "carbohidratos buenos" como frutas, verduras, legumbres y cereales no refinados como pan de grano entero y arroz integral. Son ricos en fibra, lo que retrasa su absorción y te llena antes de tomar demasiadas calorías.

Evita los ácidos grasos trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Estos están diseñados para aumentar la vida útil de los productos alimenticios y para agregar un estante adicional a tu estómago. Agrega grasa buena todos los días, como ácidos grasos Omega 3.  Debes complementar con un buen aceite de pescado.