LOS 7 HABITOS PARA PERDER PESO, NUMERO 5

LOS7 HÁBITOS PARA LAS PERSONAS QUE QUIEREN PERDER PESO.

NÚMERO 5

Hábito #5: Muévete para Perder Peso!

Es correcto. Estoy hablando de la gran palabra con la letra E... ¡Ejercicio!

Recuerda que el movimiento es vida, y la vida gira alrededor del movimiento.

Somos criaturas diseñadas para moverse. El movimiento estimula la pérdida de peso incrementando tu metabolismo diez veces. El músculo es el tejido metabólicamente más activo en tu cuerpo. Aumentar el número de células musculares activas mejora tu capacidad de quemar esa grasa no deseada. No estamos diseñados para sentarnos por ahí siendo teleadictos. RECUERDA: Si no lo usas, lo pierdes.

 ¡Si no utilizas tus músculos, los irás perdiendo! Tu cuerpo es MUY eficiente al deshacerse de todo lo que no sea necesario.

En promedio, nuestros antepasados caminaban 15 km por día. Su estado físico era el equivalente a los atletas olímpicos de hoy. No tenían otra opción. ¡Había que estar en forma o morir!

Tenemos una opción diferente ahora: estar en forma, o ser gordos, y morir una muerte lenta y dolorosa llena de enfermedad. Una de cada dos personas tienen ataques al corazón. ¿Eres tú el "afortunado" o el "desafortunado"?

Al ejercitarte, debe haber una gran variedad de actividades que puedas realizar. Algo de aeróbicos, un poco para construir músculo, otros más por diversión. Se han hecho estudios sobre el corazón y el ejercicio y se encontró que el corazón necesita ser trabajado en una variedad de intervalos. No en sólo carreras de larga distancia, no sólo en carreras de velocidad, sino en una combinación de ambos. Estas son estrategias simples para usar el ejercicio al trabajar para mejorar tu metabolismo:

- Camina tanto como sea posible donde quiera que vaya. Por ejemplo, deja tu coche en los espacios de estacionamiento lejos de la tienda o la oficina.

- Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.

- Corta el césped de tu patio.

- Realiza una variedad de actividades que toquen todos los aspectos de la condición física, como ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas, caminar, nadar, andar en bicicleta, canotaje, entrenamiento en circuito, etc.

¡Mientras másvariedad, mejor!

- Para acelerar REALMENTE tu metabolismo, haz ejercicios de cuerpo completo, como sentadillas, estocadas, o sentadillas de arranque.

- Aprende a respirar correctamente al ejercitarte

- Mantén una buena postura

- Haz Yoga, Tai Chi, Pilates.

Una rutina de ejercicios es una necesidad en el mundo de alto estrés en que vivimos. Debido a que la mayoría de nosotros ahora trabajamos en escritorios, nuestros músculos se están degenerando a un ritmo rápido. ¿Has notado cómo la mayoría de la gente andan encorvados todo el tiempo? ¡Es porque tienen músculos posturales débiles! ¡Sus músculos de hecho se contrajeron y prácticamente desaparecieron! ¡Menos músculo = fácil aumento de peso!

Vamos a entrar en detalles más específicos en la porción del libro dedicada al ejercicio.

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